Categorii știri

Toate stirile Eveniment Administratie Politic Social Economic Sport Interviu Lifestyle Cultura International Campus Sanatate Recomandari STIINTA / IT Sex Monden

Special

Editoriale

Opinii Senior editori

Rasfoieste ziarul

Newsletter

Publicitate

Parteneri

Somnul: zece greşeli şi zece soluţii

Categorie: Lifestyle Autor: Foaia transilvană Data: 27.01.2010 Ora: 16:24 Citiri: 237

Fotografii (0) Video (0)

Voteaza articolul:

Nota 0/5 (0 voturi)

Insomniile sînt rezultatul unor greşeli pe care oamenii le fac cînd dorm şi a unor proaste obiceiuri legate de somn.

Nopţile albe nu se recuperează

Un program de somn dezorganizat, cu nopţi pierdute în week-end în speranţa recuperării somnului în timpul săptămînii, este nociv. Corpul nu poate trece brusc de la un ritm de somn la altul, de aceea după un sfîrşit de săptămînă fără somn, se instalează insomnia şi în timpul săptămînii. Soluţia este crearea unei rutine, în care trezitul şi culcatul să fie la aceleaşi ore, astfel încît creierul să ştie cînd să elimine anumiţi hormoni.

Somnul din timpul zilei, nu mai lung de jumătate de oră

Moţăielile de după-masă, mai ales după ora 16:00 nu ajută la recuperarea nopţilor albe, ci vor contribui la un somn prost şi în noaptea următoare. Reprizele de somn de 20-30 de minute, în prima parte a zilei pot scăpa de oboseală.

Un somn bun trebuie pregătit

Trecerea de la starea de veghe la cea de somn trebuie făcută treptat pentru că e nevoie de timp pentru producerea hormonilor care adorm. Recomandarea e ca de la ora 22:00 să fie oprite sursele de lumină, inclusiv televizorul, pentru a induce ideea apusului natural. Pentru a trece în starea de somnolenţă pot fi făcute exerciţii de relaxare, o baie caldă sau poate fi ascultată muzică liniştitoare.

Mască pe ochi

Un dormitor luminos nu va fi odihnitor pentru că întunericul transmite creierului semnalul corect care ajută la producerea melatoninei, hormon de somn. Chiar şi cele mai mici raze de lumină pot tulbura somnul, aşa că e recomandat să fie ascunse ecranele luminoase ale aparaturii din dormitor. Dacă sînt prea multe aparate şi surse de lumină, e mai simplu de purtat o mască.

Mîncatul în pat

Dulciurile şi seminţele mîncate înainte de culcare pot crea fluctuaţii hormonale care să întrerupă somnul. Cine nu se poate abţine să mînînce înainte de culcare, trebuie să aleagă alimente bogate în proteine pentru că acestea nu declanşează tulburări hormonale şi conţin aminoacizi necesari în producerea hormonului de somn.

Fără pastile de somn!

Somniferele ascund probleme, nu le rezolvă, iar insomnia se poate agrava pe termen lung, dacă sînt luate pastile. Somniferele pot produce dependenţă şi poat avea efecte secundare. În loc de somnifere, sînt recomandate tehnicile de relaxare: exerciţii de respiraţie, meditaţie, yoga. Acestea ar putea calma mintea şi înlătura temerile şi grijile care provoacă stres şi insomnie.

Folosirea alcooluilui pentru a adormi

Alcoolul are efect sedativ şi unii oameni cu insomnie beau pentru a putea adormi. Consumul de alcool provoacă somnul, însă, pe măsură ce băutura este procesată de organism, somnul devine agitat în partea a doua a intervalului. Alcoolul poate fi înlocuit cu ceaiuri, calciu şi magneziu.

Televizorul adoarme, dar şi trezeşte

Dependenţa de televizor este justificată de uşurinţa cu care se adoarme de obicei în faţa acestuia. Însă zgomotul şi lumina de la televizor trezeşte mai tîrziu, astfel că somnul e stresat şi întrerupt.

Statul în pat cînd nu vine somnul e inutil

Specialiştii explică somnul comparîndu-l cu surfingul: e vorba de prinsul valului. De-a lungul nopţii există mai multe cicluri de somn, cu aceleaşi faze repetitive. Dacă cineva nu adoarme în 30-40 de minute de stat în pat, înseamnă că a pierdut "valul de somn" şi trebuie să aştepte următorul ciclu. Între timp, nu are rost să stea în pat stresîndu-se că nu poate dormi, ci mai bine citeşte sau face exerciţii de relaxare.

Somnul trebuie să fie un automatism, nu ceva gîndit

Insomniacii îşi înrăutăţesc starea gîndindu-se excesiv că nu pot dormi. Somnul trebuie să facă parte dintr-un ritm natural, să fie făcut din refex, nu să provoace stres. Cînd există probleme cu somnul, gînditul la ele nu ajută, de aceea timpul cît cineva nu adoarme trebuie folosit în moduri mult mai constructive.

Tag-uri articol: somn, insomnie, somnifere, uitat la televizor, pat, nopti albe, ...

Ultimele articole de Foaia transilvană:

Dimitriu, indecis după demisia din PSD Dimitriu spune că nu trece la PD-L Andone: “CFR are noroc că e încă sus”Controverse pe tema construirii parkingului din Piața Mihai Viteazul Se stinge lumina de "Ora Pămîntului" şi la Cluj ÎPS Bartolomeu Anania împlineşte astăzi 89 de ani (UPDATE)

Ultimele articole din categoria Lifestyle:

Monica Tatoiu a lansat azi cartea celor 73 de femei Haine vintage pe alese, la Casa Matei Primăvara îmbracă hainele altora Iurtele, noua atracţie turistică lîngă Sovata Avatarul poate fi de ajutor la cumpărăturile on-line Unul dintre cele mai grele trasee din Alpi, făcut de Chiseliţă

Comentarii articol (0)

Va rugam postati doar comentarii ce au legatura cu subiectul articolului. Ne rezervam dreptul de a nu publica textele ce contin cuvinte vulgare, expresii jignitoare sau atacuri la persoana, precum si pe cele care contin linkuri cu scop publicitar.

Nu exista nici un comentariu

Scrie un comentariu:

Info Rapid

Toate

Azi in istorie

22 martie

1312: la cererea regelui Franţei, Filip al IV-lea cel Frumos, Papa Clement al V-lea a desfiinţat Ordinul Templierilor, ale căror bunuri au trecut în stăpânirea regelui
1599: s-a născut Antony Van Dick, pictor flamand (d. 1641)
1809: Carol al XIII-lea îi succede lui Gustav IV Adolf la tronul Suediei
1832: a decedat Johann Wolfgang von Goethe, poet, dramaturg, prozator german (n. 1749)
1884: premiera, la Teatrul Naţional, a piesei lui Vasile Alecsandri, „Fîntîna Blanduziei”, avînd pe afiş nume mari ale scenei româneşti: Constantin Nottara, Aristizza Romanescu
1895: Auguste şi Louis Lumière au făcut, la Paris, prima demonstraţie a cinematografului, utilizînd un film din celuloid
1912: au fost aprobate legea şi statutele pentru înfiinţarea „Societăţii Scriitorilor Români”
1926: începe greva generală a muncitorilor de la Reşiţa
1943: premiera filmului „O noapte furtunoasă”, ecranizare a celebrei comedii a lui I. L. Caragiale; din distribuţie făceau parte: Radu Beligan, Alexandru Giugaru, iar regia era semnată de Jean Georgescu
1945: s-a format Liga Arabă
1963: The Beatles lansează primul lor album Please, Please Me în Marea Britanie
1965: plenara C.C. al P.C.R. alege în funcţia de prim-secretar al C.C. al P.C.R. pe Nicolae Ceauşescu, la propunerea lui Ion Gh. Maurer
1967: s-a născut Jan van Helsing, autor german
1981: s-a născut Mirel Rădoi, fotbalist român
1982: s-a născut Ovidiu Petre, fotbalist român
1995: cosmonautul rus Valeri Poliakov revine pe Pămînt, după ce a stabilit un record de 438 de zile în spaţiu

Program cluburi (Cluj-Napoca)

22 martie

Toy Machines
La: Irish & Music Pub, orele 21.00

Dub Wizzard
La: La Gazette

Strigăte şi şoapte
La: Teatrul maghiar de stat
Interzis tinerilor sub 18 ani
Ora 20.00

Monday Night Fever
La: Club Refresh
Retro Night Fever
La: Obsession Club, orele 22.00

Seara Fetelor
La: Janis Pub pînă la orele 24.00

Hungarian Student Party
La: After Eight Club&Caffe, orele 22.00

23 martie

My Own Private Alaska
La: Irish & Music Pub

Connect-R
La: Club Obsession, orele 22.00

Student Night Party
La: Club Seven

Retro Party
La: Club Decadence

OSE Student Party
La: After Eight, orele 22.00

Metal-Café
La: Cafe Umbra de Noapte

Lady S Nights
La: Club PHI 18

Horoscop

22 martie 2010

Berbec
Nu este exclus să vă enervaţi din cauza dificultăţilor materiale. Dacă nu vă păstraţi calmul, riscaţi să faceţi o impresie greşită. Ar fi bine să amînaţi examenele şi călătoriile planificate pentru azi.

Taur
Dimineaţă nu prea sînteţi în formă şi aveţi impresia că nu vă reuşeşte nimic. Nu vă îngrijoraţi! Cei apropiaţi vă ajută.

Gemeni
S-ar putea ca o problemă de sănătate să vă împiedice să plecaţi într-o călătorie său să ajungeţi la o întîlnire. Relaţiile cu partenerul de viaţă sînt puţin tensionate, din cauza unei rude mai în vîrstă.

Rac
Dimineaţă este posibil să aveţi probleme de comunicare. Lipsa banilor nu ar trebui să vă îngrijoreze, pentru că vă ajută o persoană mai în vîrstă din familie.

Leu
Intenţionaţi să începeţi o nouă activitate, dar, din cauza nerăbdării, riscaţi să porniţi cu stîngul. Evitaţi discuţiile în contradictoriu cu colegii şi încercaţi să terminaţi ce aţi început!

Fecioară
La serviciu, traversaţi o perioadă mai dificilă din cauza neînţelegerilor cu şefii şi cu colegii. Nu staţi prea bine cu banii, dar vă ajută un prieten.

Balanţă
S-ar putea să nu vă iasă o afacere şi să ieşiţi în pierdere, probabil din cauza dificultăţilor de comunicare. Nu vă descurajaţi! În scurt timp se vor ivi şi alte posibilităţi de cîştig.

Scorpion
O persoană mai în vîrstă vă surprinde cu o propunere de colaborare. Ar fi bine să acceptaţi, chiar dacă vi se pare că nu veţi cîştiga prea mult.

Săgetător
Dimineaţă sînteţi uşor confuz şi este posibil ca la serviciu să vă mişcaţi mai încet. Evitaţi discuţiile în contradictoriu cu şefii şi străduiţi-vă să recuperaţi întîrzierile!

Capricorn
Plecaţi într-o delegaţie din care vă veţi întoarce cu satisfacţii deosebite. Fiţi foarte atent la acte şi bagaje! Spre seară, s-ar putea ca o rudă mai în vîrstă să apeleze la ajutorul dumneavoastră.

Vărsător
După-amiază, vă schimbaţi programul în ultimul moment pentru a vă ocupa de problemele partenerului de viaţă. Vă recomandăm să acceptaţi ajutorul celor apropiaţi.

Peşti
S-ar putea să faceţi o greşeală la serviciu şi să fiţi nevoit să staţi peste program, ca să o îndreptaţi. Nu luaţi decizii în grabă şi nu vă ambiţionaţi să faceţi totul de unul singur!

Bolobocu
Te trezeşti dimineaţă. Nu-i de-ajuns?